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| @初復(fù)選合格學生：身心強化攻略請查收 |
| http://m.reabo.cn 2024年12月27日 來源：空軍西北招飛 |
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根據(jù)空軍年度招飛招生工作安排，2025年度西北五省（區(qū)）空軍招飛定選檢測工作擬于2025年3月份組織，陜西省空軍青少年航空學校招生定選檢測工作計劃于2025年4月份進入（具體時間及安排另行通知）。為更好地幫助當前階段合格學生做好下一階段檢測準備，提高合格率，現(xiàn)將身心保健注意事項提示如下：
【眼保健】
●科學用眼。近距離用眼30——40分鐘后，讓眼睛充分放松。每天堅持做眼保健操（20——30分鐘），經(jīng)常做看遠看近對眼訓(xùn)練，增加眼睛調(diào)節(jié)靈敏度。
●保證光線照度。室內(nèi)光線要適宜，不在太強或太弱光線下看書，不躺著看書，不在公交車上看書，不要邊走路邊看書；不長時間使用手機和電子產(chǎn)品。
●保持正確讀書姿勢。看書寫字要端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。
●注意個人衛(wèi)生。勤洗手，不隨便用手揉眼睛；不使用別人的毛巾和臉盆，避免眼病相互傳染。
●不亂用眼藥。眼睛發(fā)生疾病應(yīng)及早就醫(yī)，使用任何藥物都要謹遵醫(yī)囑，不可隨便買藥或用別人剩下的藥水。
●妥善處置入眼異物。異物進入眼睛時，不要用手亂揉或過度轉(zhuǎn)動眼球，以免異物擦傷角膜造成更大的損傷。如果異物只是粘附在表面，用拇指和食指輕輕拉起眼瞼，使異物隨淚水流出。如不能隨眼淚流出，可用干凈的棉球輕輕擦掉。
●重視飲食保健。科學飲食，特別是空腹時不要吃甜食。少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動物肝臟等。
【外科保健】
●注意控制體重。生活中要做到“管住嘴，邁開腿”：避免暴飲暴食，減少碳水化合物（淀粉、糖類等）及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食；要堅持有氧運動，如慢跑、游泳、立定跳、弓箭步鍛煉等，強度不宜過大，時間不能太短。
●積極體能鍛煉。好的體能是參加軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是對個人健康成長的有益輔助。高中階段應(yīng)逐步增加長跑耐力，適當進行力量訓(xùn)練（舉重下蹲），不斷提高體能儲備。
●重視脊柱保護。避免彎腰駝背、錯誤的坐姿，避免長期低頭看書；盡量睡硬板床，選擇低而柔軟枕頭；選擇合適的運動鞋，避免單肩背書包。
●注意肛周和生殖系統(tǒng)衛(wèi)生。建立良好的飲食起居和排便習慣，多食蔬菜、多飲水，避免久坐久站，勤洗會陰、生殖器和肛周，如感覺不適要及時就醫(yī)。
【耳保健】
●避免隨意挖耳。挖耳容易損傷外耳道引起感染發(fā)炎，不小心還會戳穿鼓膜，影響聽力，甚至造成耳聾。如果耵聹太多引起耳道栓塞，影響聽力，可用脫脂棉簽，輕輕在外耳道不深的地方捻卷將其清除，如不能奏效，可請醫(yī)生處理。
●防止聽力損失。在噪聲環(huán)境中學習時要用耳塞、棉花塞耳，以減少噪聲的危害。
【鼻保健】
●保持鼻腔濕潤，及時治療鼻腔疾病。氣候干燥時，應(yīng)在室內(nèi)灑水，有條件的可用加濕器，防止鼻腔干燥。出現(xiàn)鼻出血、鼻涕中帶血、流大量膿性鼻涕等癥狀要及時就醫(yī)治療。
●慎重對待鼻周圍的感染。鼻周圍的癤子絕不要用手擠或用針挑，不然將加速細菌的擴散和毒素的吸收�！扒啻憾弧笔乔啻浩诘恼Ｉ憩F(xiàn)象，不要因為影響面容而挑、擠或亂用藥。
【咽喉部保健】
●避免吸煙、酗酒。香煙中的有毒物質(zhì)通過咽喉部對其粘膜、小血管有刺激作用，反復(fù)刺激會引起咽后壁增生增厚，血管收縮。酒精對咽喉的刺激也比較大，容易引起慢性咽喉炎。
●提高抵抗力，防止上呼吸道感染。人體抵抗力下降，可引起上呼吸道炎癥，會出現(xiàn)咽痛，咽后壁、咽粘膜和懸雍垂充血、水腫及扁桃體腫大、化膿，甚至聲音嘶啞。要根據(jù)氣候的變化增添衣服，防止著涼、感冒。平時多飲開水、茶水，可以對咽喉部直接起到?jīng)_洗與熱療的作用，可以加速局部新陳代謝，保護嗓子。
【口腔保健】
●養(yǎng)成良好的刷牙習慣。最好是每頓飯后都刷牙，一般在飯后3分鐘進行，刷牙時間不少于3分鐘。至少要做到早、晚刷牙，飯后漱口。
●掌握科學的刷牙方法。要使用毛質(zhì)不太硬、毛束不太密、牙刷頭不太大的保健牙刷。
●加強牙齒保養(yǎng)。及時清除牙垢，必要時可請口腔科醫(yī)生用器械刮除，防止引起牙齦炎和出血
●重視口臭預(yù)防。堅持刷牙，保持口腔清潔，及時治療口腔、牙齒和呼吸系統(tǒng)疾病。
【飲食保健】
●注意飲食衛(wèi)生。飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個體食品攤點就餐，不買無包裝的食品直接入口。
●不偏食。同學們正處于生長發(fā)育的階段，且體力和腦力運用均處于高峰期，必須有充足的膳食營養(yǎng)，才能保證正常生理發(fā)育活動和緊張思維活動的需要。飲食中做到主副食搭配、葷素搭配，保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機鹽和水等六大營養(yǎng)素的平衡。
●養(yǎng)成正確的飲食習慣。養(yǎng)成一日三餐按時就餐的好習慣，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少，不暴飲暴食，不狼吞虎咽，不食用過辣、過酸等刺激性較強的食物，飯后不要立即做劇烈運動。
●避免飲食不健康引起的疾病。少吃咸的食物，避免引起高血壓；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶類、豆類食物，多曬太陽，避免骨軟化、鈣流失；多吃水果蔬菜，避免維生素缺乏。
【運動保健】
●運動要充分準備、循序漸進、內(nèi)容全面。運動要充分做好準備活動，按照加量—適應(yīng)—再加量—再適應(yīng)的規(guī)律，循序漸進逐漸加大運動量。
●劇烈運動后不要立即停止活動。劇烈運動后，應(yīng)結(jié)合深呼吸慢跑一陣、走一走，然后再停下來。
●運動后不要立即冷水浴。劇烈運動后不宜立即冷水浴，可用毛巾擦擦汗，或用溫水沖洗。
●飯后避免劇烈運動。體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時至一小時結(jié)束，飯后一小時至一個半小時開始。
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